举重床

健身房的仰卧起坐器怎么用？

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健身房的仰卧起坐器怎么用？

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。 1、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。 2、发力点 （1）双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。 （2）起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。 3、速度 在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。 4、起身高度 （1）传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。 （2）而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 扩展资料 注意事项： 1、逐渐增加仰卧起坐反复次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2、慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。 3、仰卧起坐的动作 （1）人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。 （2）除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。 主要作用： 1、腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块； 2、俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生； 3、仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线； 4、强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。 使用方法： 1、正确的锻炼方法： （1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪） （2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法） （3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉） 2、辅助锻炼方法： 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。 3、正确的坐姿： （1）坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。 （2）如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。 （2）请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 参考资料：百度百科-仰卧起坐 参考资料：百度百科-仰卧板

家庭健身房器材应该怎么配置比较好?

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家庭健身房器材应该怎么配置比较好?

当你打算在家规划一个健身区域，第一时间可能会考虑：自己需要购买什么健身器材？在大众的认知里，健身房都是高大上的，不仅配置了齐全的健身器材，还有拥有专业的教练团队。正是因为如此，以前有许多人选择在健身房里健身。但相比于昂贵的健身会费、通勤时间以及特殊时期的局限性，现在也有越来越多的人选择在家里置办一些简单的健身器材，这样既能节约成本，又能利用零碎的时间进行健身。接下来，让我们看看这份详细的家庭健身房配置攻略，了解如何在可承受的预算范围内规划一个家庭健身房。 一、首先，需要挑选一家优质家庭健身房供应商一家经验丰富、服务周到的一站式优质供应商，能为你提供全国上门测量以及调研服务，精准了解你的需求，配置专业优质又全面的健身器材，提供合理的空间规划，个性化和实用性强的方案，把你的家庭健身房最大化合理应用。力动康体提供一站式家庭、企业健身/健康解决方案服务500强知名企业、政府机关、军警部队、星级酒店地产会所、健身房俱乐部以及高等院校提供一站式选购、配送、设计、安装、售后及教学指导一般家庭健身角3-5m²，普通家庭6-15m²，家庭健身房或健身工作室16-30m²，只要你有健身想法，我们都能根据你的需求，定制配置最合适你的健身器材建议 目前，力动康体在北京、上海、广州、深圳、重庆、成都、西安、武汉、东莞等主要一线城市设立有分公司以及直营连锁旗舰店。与必确(PRECOR)、阿迪达斯(adidas)、锐步(Reebok)、乔山(JOHNSON)、施菲特(SevenFiter)、力动(RIDO)、岱宇(DYACO)、松下(Panasonic)、稻田(INADA)等国内外知名品牌方精诚合作，产品涵盖上千种健身器材、体育用品、按摩器材，为近百万健身爱好者提供优质的产品与服务。更多健身器材和按摩椅品牌咨询和了解，可以密切关注力动康体。 力动康体跑步机按摩椅全国连锁：www.rido.cn 或致电全国热线：4008807510二、家居条件常规分为以下三种：（1）有独立的健身房空间，这是最好的，但大多数家庭比较难实现（2）阳台+会客大厅变成灵活健身房不同的健身区域规划就选择不同的健身器材，如果是健身小白，建议跑步机、椭圆机、划船器、综合训练器、瑜伽产品、哑铃椅、运动按摩椅等简单操作的产品进行选择。与某房间合作健身房，例如：（琴舞房+健身房），（书房+健身房），（卧室+健身房）等（3）面积不多的3-5_健身角这种小面积，建议选择一个功能全面的综合训练器+一款全折叠跑步机+健身小件 功能全面的综合训练器建议，例如：引体向上综合训练器，阿迪达斯的10229或力动TG30，对常有肩颈问题的电脑工作者有很大帮助。非常全面的多功能综合训练哑铃健身椅，阿迪达斯的哑铃凳ADBE-10228，力动山羊挺身罗马凳TD35（冠军推荐）,力动哑铃凳健身椅TD50，结合哑铃能实现全身锻炼，对腰腹健美需求者有很大帮助。多功能综合拉力训练器，正星组合家用多功能一体训练器械ZX-H2（金奖产品）,力动水阻可折叠划船器TW50（冠军推荐），FITURE-魔镜，这类产品主要是占地空间非常少，并能有效的全身锻炼。全折叠和能折叠的跑步机不同，全折叠能非常方便移动和摆放，例如：力动超薄家用全折叠跑步机V3（金奖产品），力动家用全折叠跑步机V5（冠军推荐）（金奖产品），正星全折叠智能跑步机M7S（金奖产品）。这些跑步机优点非常全面，材质优越、承重好、还能有坡度调节，能全面折叠和平移动的高质量颜值跑步机，价格还不贵。家庭标配健身小件：哑铃（可调节款），瑜伽垫、健身垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、臂力器、仰卧辅助器、跳绳（无绳款）等如有更多空间可以再配瑜伽球、药球、平行球、健身炮管、家用单杠、空中瑜伽、跳绳、搏击躲避球、吊式沙袋、立式沙包、负重包等 建议： 宽敞的健身空间能让大家感到舒服和安全，在运动的时候不磕着碰着。如果家居空间较小，不想配置大型的有氧器材和综合训练器，在产品选择上就可以简单一点，不占地方的，可以选择拉力绳、弹力带、哑铃、瑜伽产品、健身球、臂力器等健身小件。三、空间规划（1）会客大厅+阳台+其他房间A.要找到一个适合的区域作为健身区域。首先是客厅，一般家庭中，客厅的面积比较大，在客厅健身也比较舒服，有条件可以在椅子下方摆放金奖产品力动V3超薄13.8cm全折叠跑步机，如果客厅不打算放跑步机也可以考虑配备一台运动按摩椅，至于门的某角落放瑜伽垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、仰卧辅助器的健身小件即可。需要时候搬出来使用。B.阳台也是比较空旷的，而且能看到外面的景色，空气流通也比较好，适合做一些有氧运动，可以摆放以下几种健身产品选择一种，跑步机、椭圆机、动感单车、划船器、健腹哑铃椅、引体向上器。（2）混合利用健身房建议专属的房间，这样会更方便。避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域即可。A.如果原来是专属琴舞房，本来就很适合与瑜伽房进行结合，除了以上谈到的小件外，还可以补充一面镜子、瑜伽球、跳绳、空中瑜伽、魔镜、健身挂梯、正星镜面力量训练器等。B.如果原来是专属直播间，放一下容易收纳的产品即可，例如全折叠跑步机，瑜伽垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、仰卧辅助器、跳绳等C.如果原来是专属卧室，建议配一张有折叠和拉力带功能的平板健身椅即可，然后哑铃、筋膜枪放柜里。过道还可以配个固定单杠，帮忙做引体向上。 建议：1、综合训练器、跑步机、椭圆机等较重器材，最好铺上健身房那种地胶、地毯或泡沫地垫，既可以保护地面又能减少噪音。2、哪里选择作为健身空间，都建议做一面大一点的落地镜子和电子秤，主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确，以及清晰的观察自己的身体变化的。3、要做好健身器材的收纳，方便下一次的健身安全和整洁做准备。把运动器材分门别类的规整清楚，才会让你在家健身的更有条不紊。哑铃多可以配一个哑铃架或选择可调节哑铃，跑步机、划船机可选可全折叠的。家庭健身房可以简单，配置几样趁手的工具就好；也可以丰富而优质，提升健身的品质。在家健身的好处，可以做到自由、私密、方便，但是最难的还是开始，如果准备好了，那么干就完事了。健身久了，你就会知道，你还需要什么。三、推荐高频率常用健身器材在家健身需要用到的一些简单又实用、使用频率高的工具： 1、瑜伽垫有些人觉得只要有床或地板，垫子也可以省。但是太硬会增加疼痛和对身体的伤害，太软又起不到缓冲作用，严重影响效果。像一些常见的动作，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹等等，也需要用到瑜伽垫。市面上的瑜伽垫的材质，主要有这几种，按价格排序大致是橡胶>TPE>PVC/NBR。这里面橡胶是最贵的，各方面也是最好的。橡胶的瑜伽垫比较薄，回弹性、耐用性、防滑性都很不错，如果你觉得橡胶的太贵，又不知道买什么的时候，可以选TPE材质的，这个价格适中，在各方面的性能也不差。2、跳绳跳绳也是常见的便捷的运动工具，也是我们从小玩到大的，其实在家没有其他运动器材的话，跳绳是一个不错的工具。跳绳也是有氧运动，如果没有系统的训练时间，每天利用碎片化的时间运动一下，跳绳就很好。3、弹力绳/弹力带弹力带/弹力绳灵活性强，可组合动作多，初学者健身入门的利器。 4、哑铃 哑铃，大概是初学者健身入门的第一选择，甚至很多健身党家里都有一套。一副哑铃可以做很多健身动作，几乎每个部位的肌肉都能练到。哑铃相比杠铃，能提供给训练者更自由的角度，丰富的角度不但可以训练得更加全面、多角度刺激目标肌群，对关节有伤的训练者也更加友好。哑铃有不同重量的，男生不要看不起5kg的哑铃，以为自己能举得动很大重量的，一开始就练大重量的，凡事量力而行，适合多少就练多少。哑铃主要有几两种：固定哑铃和可调节式哑铃。固定哑铃就是固定重量的哑铃，固定哑铃很方便拿来锻炼，但是有时候需要不同重量的哑铃训练，更换就会很麻烦，因为要买很多副哑铃，这种哑铃一般在健身房出现，能让你更快地更换自己想要的哑铃重量。家里的话，可以准备2-3副哑铃也足够了，不需要太多。如果觉得买太多用不上，可以选择可调节式哑铃，这种的好处就是可拆卸，可以根据需求换上不同重量的哑铃片，且不占地方，用的时候也比较方便，比较适合家用。 5、多功能健身哑铃椅占地面积不多，但功能强大，结合哑铃一起使用，效果更佳，能锻炼腰、腹、臀等动作。 6、筋膜枪筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，同时也能给肌肉产生运动效果。 7、臂力器臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。四、推荐家庭最常用的大件健身器材如果对以上小的健身工具不感兴趣，倒是可以先从有氧运动入手，因为这个是比较能坚持、运动频率高，比如说跑步，刚开始如果能坚持下来，以后一天不跑步就会浑身难受。占地面积约2平米，有跑步机、椭圆机，划船器，健身车，综合训练器等，其中力动V系列全折叠跑步机，力动W系列可折叠划船器，正星的镜面拉力综合训练器ZX-H2，都是健身器材中非常节省空间的优质产品。五、购买需求1、家庭健身有没有必要买大型的健身器材？健身小白对于需要什么健身器材大多是没有概念的，有能力卖大件健身器材，建议购买，主要是方便和有效率，综合训练器能快速有效的稳固健身动作。对于健身小白来说，自由力量的动作姿势不标准难达到效果，就需要综合训练器的协助。而一些大件的有氧器材主要节省时间和不受天气和环境影响，并且家里锻炼、补水和更衣都能更方便和更私密。但主要是考虑自身家里环境是否有空间，进行合理选购。2、家庭健身角是否越多健身器材越好？（1）有些人觉得健身器材尽量越多越好，越专业越好。而大型的健身器材需要更大更多的空间，像不可折叠跑步机、椭圆机、综合训练器这类健身器材占地面积也是比较大的了。这就需要根据自身家庭条件选购。（2）其实健身就分有氧减脂、健肌塑形、协调平衡3个方面的功能器材，我们应该还是回归健身本身，从自己的健身需求出发。所以根据不同的健身需求，我们就要选择不同的健身工具。比如说减肥，那么就要进行氧运动，有氧健身器材三大件：跑步机、椭圆机、动感单车，看自己喜欢哪一种，如果都不想要的话，跳绳也是可以的。当然，如果搭配一些力量器材，比如哑铃、壶铃等，两者结合起来训练，那么身材曲线会更好。对于刚开始健身的小白来说，入门基础更重要，掌握好技巧，不管用什么器材都能得心应手，需要根据自身条件选购。 六、预算预算基本决定了买什么健身器材。结合上面五点，进行选购。预算充足优先考虑就是健身目的和空间。如果预算不足，可以选择一些比较简单的健身小件或高频率常用健身器材。如果是高阶玩家，不在乎预算，那么可以结合自己的需求和喜好，选择几种使用频率较高的、质量更好的健身器材，健身器材不在于多，够用就行。 ————力动康体简介————力动康体跑步机按摩椅全国连锁：www.rido.cn 或致电全国热线：4008807510“力动康体”，成立于2005年，一直以来，力动康体都坚持做“健康生活的倡导者和践行者”。不仅在经营理念上坚持为广大用户提供优质的健身产品，倡导健康生活，而且在团队文化建设上，始终坚持以自己的实际行动去影响更多人，参与到健身运动当中。秉承着“力恒以健，至诚而动”的宗旨，与众多健身运动爱好者一同体验因运动而带来的健康生活，感受生命绽放的精彩。对力动康体而言，推广产品与服务并不是唯一的目标，更重要的是和更多人一起追求高品质的健康生活。力动康体已逐渐发展壮大，成为国内健身器材行业和按摩器材行业水平较为领先的企业。正因为优质的产品和服务，越来越多个人、家庭、单位选择力动康体为他们的健身问题出谋划策。至今，已为100余万健身爱好者提供了适合他们的健身产品，为超过10000家如中国石化、中国移动、中国电信、华为、深交所、腾讯、阿里巴巴、南方电网、招商银行、万科、本田、喜来登、希尔顿等世界500强企业、事业单位、星级酒店、知名地产、健身房俱乐部等提供专业的健身房解决方案。他们的信任，就是力动康体专业的最好证明。力动康体产品繁多，按摩放松器材类别：包括按摩椅、膝盖按摩仪、脚部按摩器、肩颈按摩器、背部按摩器、筋膜枪等；在健身器材中，有氧健身器材类别：包括家用和商用，涵盖跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、划船器、踏步机等；力量健身器材类别：包括家用和商用，涵盖综合训练器、仰卧板、举重床、卧推架、倒立机等； 健身运动小件类别：包括瑜伽产品、健身垫、、搏击用品、哑铃、杠铃、哑铃凳、运动护具、运动装备等； 场馆康乐设施类别：包括乒乓球馆、桌球馆、篮球场设备、足球场设备、社区户外路径、康乐设施、儿童乐园等。力动康体所获荣誉ISO9001质量体系认证、ISO13485质量管理体系认证、ISO14001中国职业健康安全管理体系认证，中国高新技术企业 、重合同守信用企业、科技小巨人企业、创新型企业等，力动康体拥有丰富的实践经验和专业的市场团队，能够根据客户的实际情况和需求，以专业的角度提供一体化健康、健身、营养、设计方案，打造高品质健身环境。提供营业性和非营业性健身场所从前期考察、实地配置、方案策划、项目实施、后期维护的全套解决方案。健康、价值、共享，是业界的准则，而力动康体是这一准则的严格执行者。

家里健身器材怎么配置的

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家里健身器材怎么配置的

1、瑜伽垫有些人觉得只要有床或地板，垫子也可以省。但是太硬会增加疼痛和对身体的伤害，太软又起不到缓冲作用，严重影响效果。像一些常见的动作，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹等等，也需要用到瑜伽垫。市面上的瑜伽垫的材质，主要有这几种，按价格排序大致是橡胶>TPE>PVC/NBR。这里面橡胶是最贵的，各方面也是最好的。橡胶的瑜伽垫比较薄，回弹性、耐用性、防滑性都很不错，如果你觉得橡胶的太贵，又不知道买什么的时候，可以选TPE材质的，这个价格适中，在各方面的性能也不差。2、跳绳跳绳也是常见的便捷的运动工具，也是我们从小玩到大的，其实在家没有其他运动器材的话，跳绳是一个不错的工具。跳绳也是有氧运动，如果没有系统的训练时间，每天利用碎片化的时间运动一下，跳绳就很好。3、弹力绳/弹力带弹力带/弹力绳灵活性强，可组合动作多，初学者健身入门的利器。4、哑铃哑铃，大概是95%健身入门的第一选择，甚至很多健身党家里都有一套。一副哑铃可以做很多事情，几乎每个部位的肌肉都能练到。哑铃相比杠铃，能提供给训练者更自由的角度，丰富的角度不但可以训练得更加全面、多角度刺激目标肌群。【摘要】
家里健身器材怎么配置的【提问】
1、瑜伽垫有些人觉得只要有床或地板，垫子也可以省。但是太硬会增加疼痛和对身体的伤害，太软又起不到缓冲作用，严重影响效果。像一些常见的动作，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹等等，也需要用到瑜伽垫。市面上的瑜伽垫的材质，主要有这几种，按价格排序大致是橡胶>TPE>PVC/NBR。这里面橡胶是最贵的，各方面也是最好的。橡胶的瑜伽垫比较薄，回弹性、耐用性、防滑性都很不错，如果你觉得橡胶的太贵，又不知道买什么的时候，可以选TPE材质的，这个价格适中，在各方面的性能也不差。2、跳绳跳绳也是常见的便捷的运动工具，也是我们从小玩到大的，其实在家没有其他运动器材的话，跳绳是一个不错的工具。跳绳也是有氧运动，如果没有系统的训练时间，每天利用碎片化的时间运动一下，跳绳就很好。3、弹力绳/弹力带弹力带/弹力绳灵活性强，可组合动作多，初学者健身入门的利器。4、哑铃哑铃，大概是95%健身入门的第一选择，甚至很多健身党家里都有一套。一副哑铃可以做很多事情，几乎每个部位的肌肉都能练到。哑铃相比杠铃，能提供给训练者更自由的角度，丰富的角度不但可以训练得更加全面、多角度刺激目标肌群。【回答】
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一般指的是什么【回答】

健身器材哪种减肥效果比较好？

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健身器材哪种减肥效果比较好？

在选择健身器材减肥的时候，一定要按照自己的实际情况来进行选择，比较常见的健身器材有跑步机、登山机、椭圆机、划船器等。选择适合自己的健身器材才能达到最好的减肥效果。
　　1、跑步机
跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。
　　2、登山机
　　有效帮助的一种健身器械，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。
　 3、椭圆机
　　将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起，练习过程中对于关节的压力比较小，是一项老少皆宜的运动方法，但是对于下肢运动有一定的局限性。
　　4、划船器
划船器是很有趣味的一种健身器械，能让全身肌肉得到很好的练习，但是要掌握正确的技巧需要一定的时间，如果把握不好很容易造成肌肉拉伤，此器械占地面积也比较大。
　　最佳的锻炼时长：
　　对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度 疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。
望采纳，谢谢了！！！

适合减肥的健身器材有哪些

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适合减肥的健身器材有哪些

适合减肥的健身器材有哪些 　　适合减肥的健身器材有哪些，适当借助一些健身器材来减肥，减肥效果事半功倍，不过健身器材的种类非常多，需要我们根据所想要减肥的身体部位不同，来正确选择合适的健身器材进行锻炼。现在分享适合减肥的健身器材有哪些技巧。 　　适合减肥的健身器材有哪些1 　　 一、主要器械：泰诺健个人健身器 　　它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放；功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。 　　 二、主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车 　　跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15—20分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。 　　 三、主要器械：踏板踏步机 　　“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。 　　适合减肥的健身器材有哪些2 　　 一、全身性健身器械： 　　如10项综合训练器、家用16功能健身器等。 　　属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。 　　应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。 　　 二、局部性健身器械： 　　如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。 　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。 　　有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。 　　 三、小型健身器械： 　　如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的`目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。 　　适合减肥的健身器材有哪些3 　　 一、跑步机 　　跑步机，是居家运动健身的最优健身器材；能塑造良好的、优美的体型和体态；时尚经典，美观大方。 　　注意事项：对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。 　　 二、立式健身车 　　注意事项： 　　1、健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。 　　2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。 　　3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不使用健身车。 　　4、健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。 　　 三、多功能仰卧板 　　注意事项：标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐；一般一次活动做三组即可满足运动量；每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。