哪些健身项目适合户外
不适宜登山的人 运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等; 2.呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎; 3.循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人; 4.慢性肾炎; 5.血液病; 6.糖尿病伴有合并症; 7.痛风; 8.红斑狼疮; 9.肝硬化。 以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
户外锻炼有哪些
户外锻炼有哪些 户外锻炼有哪些，在平常的生活中很多人都是喜欢进行一些户外运动，户外运动是可以很好的调节我们的身体机能，而且是可以促进身体的新陈代谢，下面分享户外锻炼有哪些。 户外锻炼有哪些1 一、跑步 跑步是一种非常实用的运动了，我们进行适当的跑步，对身体的帮助是非常有效果的，我们选择晨跑是非常不错的，因为在早上我们的身体新陈代谢能力是最强的，而且在这个时候跑步，是能够很好的促进身体内脂肪的燃烧，达到一定的减肥的目的功效。 二、足球 足球也是一种非常受欢迎的户外运动了，这种户外运动是可以很好的帮助锻炼我们的脚部的肌肉，锻炼我们腿部的肌肉，而且足球是可以协调我们身体的各个方面的机能，能够有效地促进身心健康，提高我们的身心健康度。 三、篮球 篮球是很多户外运动人群的首选，经常打篮球是可以很好的提高男性身体的机能，而且是可以使得男性朋友的身体素质越来越强，篮球这种户外运动还可以锻炼我们的团队精神，让我们产生较高的团队。 四、高尔夫 不知道大家有没有玩过高尔夫高尔夫，是一种特别受到欢迎的户外运动，但是这种运动需要较高的技术和技能，那些要掌握一定的技巧才好，如此才能够达到一定的运动效果。 五、保龄球 保龄球也是一种比较受欢迎的户外运动，保龄球是可以很好的锻炼我们胳膊的`肌肉，是可以让我们的身体协调能力提高，让我们的体协调度越来越高，同样的保龄球也需要掌握一定的技术和技巧。 户外锻炼有哪些2 一、水面运动及航海类： 1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 二、陆地运动及单车运动： 1、徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。 2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。 三、山地运动及地下活动： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降。 3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 四、野营活动及猎捕饮食： 1、野营露宿、打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。 2、钓鱼，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。 3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。 五、机动车船及航空运动： 1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。 2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。 3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。 4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。 户外锻炼有哪些3 攀岩 按场地分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，按工具分为自由攀登和器械攀登，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。 攀冰 攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。 速降 悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材,由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。 野营 在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。 露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。 野外定向 又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种“寻宝活动”训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。 户外活动的历史 最早可追述到18世纪的欧洲。据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻——登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。 他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。
户外徒步注意事项
一般夏秋季是户外徒步的最佳时间，很多户外徒步爱好者都对户外旅游充满向往。那么关于户外旅游我们需要注意哪些常识呢？下面我们来看看户外徒步的注意事项。仅供参考！: 户外须知 1.户外是免检的平台，不是旅行社；2.户外没有力量，只有适合自己的方式；3.拥有一双好鞋，会对身体更有保护；4.不习惯的话最好不要用登山杖；5.一个好的背包会让你更舒服；6.放出包里的电和急救药品；7.冬季内衣(避免棉质内衣)和登山鞋一样重要；8.在公驴包里放一根15米的标准绳；9.登山杖不是用来拉人的；10.爬悬崖比爬高处更省力；11.走错路有时会有意想不到的收获；12.领导也是驴，不是超人；13.不要太依赖护膝，只有下坡时才使用；14.带上指南针，你会变得更加善解人意；15.记住山的位置，地形，登车地点，还有领队的手机号码。16.旅行社是导游牵着一群驴，户外是一群驴赶着一个领队的驴；17.户外是花最少的钱看最多的风景；18.皮衣不是用来爬山的；19.不比较户外装备，只觉得舒服；20.穿外套的时候，中间层必须是抓绒的；21.在第二遍不想去的地方多拍照；22.每次在户外的山野、景点，都只有脚印；23.软瓶体验，让你轻松带空瓶下山；24.累了的时候，深呼吸几下，会觉得很放松；26.夏天穿棉裤会增加你的体力消耗；27.劣质软壳衣服会让你感冒；28.把背包下面的固定扣扣紧，会减轻你肩膀的压力；29.在户外时，早餐比午餐更重要；30.带上一点盐水和几个空塑料袋，会有意想不到的用途。31.带面包会让你在短时间内感到饥饿；32.登山杖挂在包上时，杖尖必须低于包的最高点；33.攀岩时，把登山杖挂在包上，不要挂在手碗上；34.冬天在包里放一件羽绒服是最好的选择；35.夏天，最好多带点水；: 登山须知： 1.一定不要站在不稳固的岩石上弯腰去拉自己体重在下面的人；要后仰，双手尽量拉近腿部作用线，或者用粗树、绳子、手固定自己。2.尽量不要和两个人握手。拉人上来的时候，摇摇对方的手腕。3.只能借助比拇指粗的有根树枝攀爬。4.尽量不要借助比手腕粗细小的树枝抬起或放下；尽量靠近受力树枝的主干或根部。5.尽量不要借助比你头高、你无法判断是否结实的岩石攀爬。你先把它们固定在三点，用四肢的力量验证后再行动。6.在爬碎石多、冰雪多、易滑的山坡时，相邻队员之间的距离不能太近；比平时分开两人以上，以免被落石砸伤。7.湿滑的山坡下坡时，距离不能太小；等到前面的人安全到最后，后面的人再下山。8.鞋底不要有泥沙、树叶、水、雪等降低摩擦系数的物质，否则脚会打滑。9.在疲惫不堪、负重的时候，尽量不要靠在陡峭的山坡上休息；最好停下来不要直腰，然后背靠着山，直直地休息。10.钻丛林时不要靠太近，反弹的荆棘容易刺伤眼睛；用帽檐把头低下，或者戴上护目镜或护手。11.钻孔爬洞时，蹲下，伸展手臂，向前爬行，然后向前看。臀部通过后，可以抬头，挺直腰，站好。12.不要踩在被草覆盖的羊肠小道上，看不清现实；通过之前使用登山杖。13.夏天和秋天不要做探路者，除非你能打草惊蛇，或者你擅长在路上发现蛇16.大雨过后，不要涉过这条河的分叉处。和你的游泳水平没有关系。如果非要过河，尽量选一个河宽水流缓的地方，找一块大石头抱在怀里，弓着背迎着水流，脚踩着河底慢慢过河。17.雷雨天气在外面不要开手机或打手机。18.雨后不要经过泥石混杂的地区。19.不要用比小指还细的普通绳子把自己垂直吊起来；它只能用作辅助起重机。20.尽量不要去爬那些你感到犹豫的岩石，而是要心甘情愿；如果非要爬，一定要想到应急措施，以防失手。21.山中有冰雪时，不要独自滑下山；最好两人一组套一根10米左右的绳子，上面的人拉绳子把对方从山上释放出来；然后，上面的人自行滑下，下面的人做好保护，用绳子拉住他，防止他冲下山坡。22.不要一边看风景一边爬山；免得你失足失身。23.不要一心跟着驴走；5分钟左右停下来四处看看，找找参照物，多记几条路。24.不要往自己不熟悉的洞穴里钻，尤其是出口很少，没有可靠的朋友为你看门的洞穴；俗话说狡兔三窟，何况人呢？25.下山的时候不要跑。惯性可能导致你冲下山受伤。26.不要脚靠近小台阶前方走下山坡，容易后仰摔倒。你可以冲下山去。27.在攀爬过程中，不要在双腿颤抖或头晕、呼吸困难的情况下继续攀爬；你应该立即告诉领导或你的朋友。28.尽量不要在山上使用明火。29.尽量不要走在队伍的起点或终点。30.爬山前热身15分钟。31.下悬崖等危险路段时，一定要在下之前规划好路线。32.下悬崖时，一定要先用绳子把背包等东西放下山，然后轻装下山。如果是背着包，重心不稳，背包可能会被石块挂住，造成新的危险。爬山顺口溜：爬山不穿牛仔裤，舒展自如，宽敞；纯棉的衣服裤子都是汗湿的，容易感冒。队伍必须要有防滑鞋，雪地冰爪，登山杖；穿内绒速干服和户外充电服；热水巧克力，关键时刻补充能量；背包的重量要背，头部和腰部要保护好，防止受伤；不要一步一步上山，保持匀速平稳呼吸；下山的脚步要减少，重心要在脚跟上；下山要系鞋带，上山松紧可以正常；不要慌，团结互助，不要逞强；你必须在四点钟之前下山。安全是第一考虑。
户外徒步注意事项有哪些
户外徒步注意事项有哪些 户外徒步注意事项有哪些？生活中有很多人喜欢在工作之余，约上三五好友一起去户外徒步，户外徒步不仅可以强身健体，还可以愉悦身心，下面先讲讲户外徒步注意事项有哪些。 户外徒步注意事项有哪些1 1、一定要按照自己的速度来走 不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能 头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景 在户外徒步，只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法 对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝” 多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息 一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 登山杖的好处 “君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。 2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的`震动，减少对身体的伤害。 户外徒步注意事项有哪些2 冬季寒冷，进行户外运动有一定的风险性，如何保证安全，下面的注意事项一定要看： 1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。 2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。 3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。 4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。 5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。 饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。 另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。 7、要尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快。 8、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 9、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。 10、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。 徒步旅行装备 1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨） 2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖） 3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） 4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的） 5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备） 6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤）。 7、药箱/包：21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药（红景天口服液），散利痛，外伤药（云南白药，创可贴，白花油，红花油），晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药（风油精，息斯敏）。 藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水（被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水；被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶）。
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